FizjoEfekt · gabinet na Wildzie
Powrót do sportu po urazie w Poznaniu
Brak bólu w codziennym życiu nie zawsze oznacza gotowość do sprintu, skoku, kontaktu lub zmiany kierunku. Powrót do sportu opieram na wymaganiach dyscypliny, testach funkcjonalnych i stopniowym zwiększaniu obciążenia.
Około 50 minutBez skierowaniaPoznań – WildaRezerwacja online
Co warto wiedzieć
Powrót do sportu po urazie – liczy się więcej niż brak bólu
Decyzja o powrocie do treningu powinna łączyć czas gojenia z aktualną funkcją. Potrzebne są odpowiedni zakres ruchu, siła, wytrzymałość, kontrola i tolerancja na ruchy charakterystyczne dla danej dyscypliny. Inaczej wygląda przygotowanie biegacza, osoby ćwiczącej siłowo i zawodnika sportu zespołowego.
Objawy
Co utrudnia powrót do treningu?
Brak pewności kończyny
Obawa przed lądowaniem, zmianą kierunku, kontaktem albo mocnym wybiciem.Różnica siły
Jedna strona szybciej się męczy lub nie potrafi wytworzyć podobnej siły jak druga.Obrzęk po obciążeniu
Reakcja stawu po treningu wskazująca, że aktualna dawka może przekraczać tolerancję.Trudność z dynamiką
Problem ze sprintem, podskokiem, hamowaniem lub szybką zmianą kierunku mimo dobrego chodu.Powrót po operacji
Potrzeba przejścia od rehabilitacji medycznej do pełnych wymagań treningu i rywalizacji.Możliwe mechanizmy
Siła, obciążenie i pewność ruchu
Niedostateczna siła i moc
Tkanki mogą być zagojone, ale kończyna nadal nie wytwarza siły potrzebnej w sporcie.Zbyt szybki wzrost obciążenia
Duży skok liczby treningów, kilometrów, ciężaru lub intensywności może ponownie wywołać objawy.Brak przygotowania specyficznego
Ćwiczenia ogólne nie zawsze wystarczają przed sprintem, kontaktem, skokiem lub zmianą kierunku.Czynniki psychologiczne
Obawa przed ponownym urazem może wpływać na ruch i decyzje. Pewność odbudowuje się przez stopniowaną ekspozycję.
Badanie funkcjonalne
Powrót do sportu po urazie – badanie i testy
Historia urazu i przebieg leczenia
Ustalam rodzaj problemu, czas od urazu lub operacji, dotychczasową rehabilitację i reakcję na trening.Zakres ruchu i siła
Oceniam obszary kluczowe dla urazu oraz porównuję funkcję stron, gdy jest to zasadne.Testy funkcjonalne
Dobieram przysiad, zadania jednonóż, bieg, skok, hamowanie lub zmianę kierunku do dyscypliny i etapu.Plan progresji
Ustalam poziom, od którego można bezpiecznie rozpocząć, oraz kryteria zwiększania objętości i intensywności.Indywidualny plan
Powrót do sportu po urazie – plan etapami
Nie stosuję jednego protokołu dla wszystkich. Kolejne etapy wynikają z badania, celu i reakcji na obciążenie.
Odbudowa brakujących cech
Pracujemy nad zakresem, siłą, wytrzymałością i kontrolą, które ograniczają gotowość do sportu.Wprowadzenie dynamiki
Stopniowo dodajemy szybkość, sprężystość, hamowanie i ruchy charakterystyczne dla dyscypliny.Powrót etapami
Przejście od treningu indywidualnego do częściowego, pełnego i w końcu do rywalizacji zależy od reakcji i wyników testów. Do czasu wizyty Prowadź prosty dziennik treningu: objętość, intensywność, ból podczas wysiłku i reakcję następnego dnia. Nie nadrabiaj kilku tygodni przerwy w jednej sesji. Jeśli objawy narastają z treningu na trening, zmniejsz obciążenie i wróć do poziomu, który był dobrze tolerowany.
Kiedy najpierw skontaktować się z lekarzem?
Po świeżym urazie pilnej oceny wymaga deformacja, niemożność obciążenia kończyny, szybko narastający obrzęk, zablokowanie stawu, utrata czucia lub siły oraz objawy urazu głowy. Po operacji niepokojące są także gorączka, zmiany rany, ból i obrzęk łydki, duszność lub ból w klatce piersiowej.
Twój fizjoterapeuta
mgr Artur Majorczyk
Jestem magistrem fizjoterapii i prowadzę gabinet FizjoEfekt na poznańskiej Wildzie. Podczas wizyty łączę wywiad, badanie funkcjonalne, terapię manualną i pracę z ruchem. Jeśli obraz problemu wymaga konsultacji lekarskiej lub dodatkowej diagnostyki, informuję o tym wprost. Dowiedz się więcej o mnieFAQ